2600칼로리 kcal 식단 청소년 16~19세 남자
연령별 식단
2600칼로리 kcal 식단 청소년 16~19세 남자2600칼로리 kcal 식단 청소년 16~19세 남자
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아침 |
간식 |
점심 |
간식 |
저녁 | |||||
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음식명(g) |
칼로리 (kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
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모닝방3개 |
120 kcal |
사과1개 |
100 kcal |
볶음밥 |
750 kcal |
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콩밥 |
300 kcal |
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우유1컵 |
125kcal |
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달걀실파국 |
50 kcal |
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두부된장찌개 |
130 kcal |
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감자샐러드 |
100 kcal |
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깍두기 |
40 kcal |
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불고기 |
280 kcal |
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깻잎찜 |
50 kcal |
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도라지생채 |
40 kcal |
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총각김치 |
30 kcal |
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325 kcal |
40 kcal |
890 kcal |
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780 kcal |
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청소년 다이어트 식단
청소년 시기는 일생중 영양이 가장 많이 필요한 때입니다.
청소년 기에 단백질 공급이 충분하지 못하면 감염성 질환, 특히 폐결핵 등에 대한 저항력이 떨어집니다.
밤새우기, 야식, 늦잠으로 인한 아침결식, 도시락의 제한된 영양 당질위주식사.
무리한 다이어트로 인한 절식, 결식, 외식 등으로 빈혈이 많으므로 신경을 써야 합니다.
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