3일주스다이어트
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주스 다이어트
주스 다이어트
연예인 탤런트 이다인씨가 1주일 10kg 감량하였다는 주스 다이어트이다.
또한 연기파 배우 존 트라볼타는 맡은 배역에 따라 체중 감량을 자유롭게 하는 배우 중 하나.
주스를 마시면서 하는 이 다이어트는 90일 동안 20kg의 감량 효과를 가져왔다는 전설(?)이 전해진다.
주스 다이어트 방법 1
그 효과에 비해 방법은 매우 간단하다.
아침에는 현미밥이나 잡곡밥처럼 살이 잘 찌지 않는 탄수화물과 각종 채소와 기름기가 거의 없는 닭가슴살과 같은 동물성 단백질 음식으로 충분히 든든하게 섭취해주고, 점심과 저녁은 한가지 과일을 선택, 식사대용으로 주스를 만들어 마시면 된다.
주스 다이어트 방법 2
원푸드 다이어트를 반복하는 멀티 원푸드 다이어트로 15일을 한 단위로 주스와 정상식을 번갈아서 먹는 방법이다.
주스를 먹는 동안은 운동을 하지 않고, 정상식을 먹을 땐 운동을 병행해야 한다.
처음 5일간은 세 끼를 모두 오렌지주스로 대체한다. 물론 양은 제한하지 않는다.
그 후 5일 동안은 당근, 시금치, 마늘, 셀러리를 넣어 만든 야채 주스만을 마시고 그 후 마지막 5일 동안은 감자나 오이와 함께 오렌지주스를 마신다.
그 후 15일은 정상식을 하고 이 과정을 90일 동안 반복하면 된다.
주스 다이어트에 좋은 과일
수박주스 -
수박은 과일 중에서도 칼로리가 가장 낮고 수분이 많아 다이어트에 가장 효과적인 과일주스로 꼽히고 있다.
비타민 C가 풍부해, 피부미용에도 아주 효과적이다.
포도 주스 -
포도가 다이어트에 좋다는 사실은 이미 증명된 바 있다.
그 내용을 다시 되짚어보면 포도에는 몸 속 노폐물이나 불필요한 지방질을 분해시켜 몸 밖으로 배출해주는 성분이 풍부하게 함유 되어 있어 다이어트에 더욱 효과적이다.
토마토 수박 주스 -
꼭 한가지 과일만 주스로 마실 필요는 없다.
다이어트에 좋은 과일을 함께 조합해서 먹는 것도 좋다.
토마토와 수박은 모두 다이어트에 좋고 조합 또한 좋아 함께 갈아 만들어 먹으면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.
사과 포도 주스 -
사과와 포도 모두 신진대사를 활성화 시켜주는 과일로 유명하다.
이를 과일주스로 만들어 먹으면 다이어트에 많은 도움을 받을 수 있다.
파인애플 복숭아 쥬스 -
파인애플에는 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 들어 있어 소화를 돕는다.
복숭아 또한 식물성 섬유질인 펙틴을 다량 함유하고 있어 두 과일을 믹스하여 먹으면 장의 기능을 원활히 해준다.
재료 : 파인애플 200g, 복숭아 1/2개, 얼음 7조각
만드는 법
① 파인애플은 껍질을 벗긴 다음 가운데 단단한 부위를 제외한 부드러운 부위를 적당한 크기로 자른다.
② 복숭아는 씨를 빼고 적당한 크기로 썬다.
③ 믹서기에 1,2와 얼음을 넣고 곱게 간다.
④ 예쁜 잔에 담아 낸다.
토마토 오렌지 주스 -
토마토와 오렌지는 수분이 많고 신맛이 나서 술 마신 뒤 속쓰림 해소에 좋은 주스다.
또, 비타민 C가 풍부해 숙취로 인한 피로 회복에도 좋다.
재료 : 토마토 1개, 오렌지 1개, 얼음 7조각
만드는 법
① 토마토는 4등분하고 오렌지는 껍질을 벗겨 4등분한다.
② 믹서기에 1과 얼음을 넣고 곱게 간다.
③ 예쁜 잔에 담아 낸다.
토마토 피망 주스 -
칼륨이 풍부한 토마토는 체내 순환을 원활히 하고 혈압을 안정시킨다.
토마토에 비타민 C가 풍부한 피망을 섞으면 신경을 안정시켜 스트레스와 불안 해소에 도움을 준다.
- 재료 : 토마토 1개, 피망 1/2개, 얼음 7조각, 소금 약간
- 만드는 법
①토마토는 4등분하고 피망은 6등분하여 적당한 크기로 썬다.
②믹서기에 1, 소금, 얼음을 넣고 곱게 간다.
③ 예쁜 잔에 담아 낸다.
자몽 파인애플 주스 -
비타민 C가 듬뿍 담긴 자몽과 파인애플은 구연산도 다량 함유되어 피로회복에 좋다.
재료 : 자몽 1개, 파인애플 150g, 얼음 5조각
만드는 법
① 자몽은 껍질을 벗겨 6등분한다.
② 파인애플은 껍질을 벗긴 다음 가운데 단단한 부위를 제외한 부드러운 부위를 적당한 크기로 자른다.
③ 믹서기에 1,2와 얼음을 넣고 곱게 간다.
④ 예쁜 잔에 담아 낸다.
딸기 바나나 주스 -
비타민 C와 단백질은 자외선에서 피부를 지켜주는 필수 영양소이다.
비타민 C가 많은 딸기와 단백질이 풍부한 바나나를 믹스하여 먹으면 두 가지 영양소를 고르게 섭취할 수 있어 건강한 피부를 유지할 수 있다.
재료 : 딸기 100g, 바나나 1개, 얼음 10조각
만드는 법
① 딸기는 꼭지를 따고 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썬다.
② 믹서기에 1과 얼음을 넣고 곱게 간다.
③ 예쁜 잔에 담아 낸다.
멜론 바나나 주스 -
멜론과 바나나는 칼륨이 풍부해 혈압을 안정시키는 효과가 있어 고혈압인 사람에 좋은 주스다.
또, 바나나는 과일 가운데 칼로리가 높은 편이어서 어린이 영양보충에 그만이다.
재료 : 멜론 1/2개, 바나나 1/2개, 얼음 5조각
만드는 법
① 메론과 바나나의 껍집을 벗겨 적당한 크기로 썬다.
② 믹서기에 1과 얼음을 넣고 곱게 간다.
③ 예쁜 잔에 담아 낸다.
사과 키위 주스 -
사과와 키위는 식물성 섬유인 펙틴 성분이 풍부해 장내에 유산균 같은 유익한 세균의 번식을 돕고 정장 효과가 있다.
덥고 입맛이 없을때 사과 키위 주스를 식사 전에 한 잔씩 마시면 잃어버린 식욕을 되찾을 수 있다.
재료 : 사과 1/4개, 키위 1개, 얼음 10조각
만드는 법
① 사과는 껍질을 벗겨 3등분한다.
② 키위도 껍질을 벗겨서 1cm 두께로 썬다.
③ 믹서기에 1,2와 얼음을 넣고 곱게 간다.
④ 예쁜 잔에 담아 낸다.
망고 당근 주스 -
망고와 당근은 비타민 A가 풍부한 식품으로 피부세포의 기능을 활성화한다.
망고 당근 쥬스를 자주 마시면 햇볕에 그을린 피부를 빨리 회복시킬 수 있다.
재료 : 망고 1개, 당근(작은 것) 1개, 얼음 5조각
만드는 법
①망고와 당근은 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썬다.
② 믹서기에 1과 얼음을 넣고 곱게 간다.
③예쁜 잔에 담아 낸다.
* 주스를 만들때 얼음과 함께 믹스하면 차가운 얼음이 영양소의 파괴도 줄여주고 맛도 좋게 한다.
환자의 경우는 한낮에만 얼음을 약간 넣고 믹스하여 만들고, 가능한 한 밤에는 얼음 없이 만들어 제공한다
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