상체살 달리기
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상체비만형 다이어트
신체적 특징대체로 상체 비만은 가슴은 발달하고 하체가 가늘어 철저한 부조화를 이루는 체형입니다.
보통 체격이 크고, 얼굴이 각이 졌거나 둥글고 살이 많습니다. 상체 비만 체질은 가슴은 풍만하고 허리는 굵으며 종기, 여드름, 탈모, 변비 등의 증상이 있습니다.
상체 비만 체질은 성격이 좋은 만큼 식욕도 왕성하며 기름진 음식이나 단 음식, 탄수화물 류, 술 등을 특히 좋아합니다. 음식을 굶거나 포식을 해도 크게 불편함을 느끼지 않기
때문에 반복된 생활을 계속하게 되는 타입이기도 합니다.
몸에 열이 많은 사람이 이 체질이 되기 쉬운데 다른 술은 잘 못 마시더라도 맥주는 잘 마셔 복부 비만이 될 확률도 높습니다
상체 비만형의 운동
상체 비만형은 지방 세포가 증대되는 것을 막고 체지방을 분해해 주는 운동을 해야 합니다.
배드민턴이나 상체를 많이 움직이는 운동이 좋으며 테니스와 골프 등의 운동을 지속적으로 하는 것도 좋으며 롤러 스케이트, 조깅, 자전거 타기 등도 좋습니다.
중간 강도의 지구력 운동은 체지방을 연소시키고 심장도 튼튼하게 합니다. 또한 덤벨 체조나 물통을 이용한 운동도 좋습니다.
무조건 굶어서 살을 빼려고 하지 말고 단백질과 칼슘을 위주로 한 식단으로 에너지 섭취량을 조절하고 근육을 단련시키는 운동을 하도록 하는 것이 좋습니다.
그러나 쉽게 피로 해질 수 있으므로 관절에 무리가 가는 고강도 에어로빅이나 빨리 달리기 같은 운동은 피하는 것이 좋습니다.
한달에 1-2kg정도로 조금씩 감량하는 목표를 세우는 것이 좋으며 절식을 하거나 한 가지 식품만 먹는 다이어트를 하면 체중의 증가와 감소만 반복하게 되므로 하지 않는 것이 좋습니다.
도움이 되는 음식
상체비만형은 시원하고 담백한 음식이 좋습니다
매운 음식이나 술처럼 몸을 덥게 하는 음식은 피해야 하며 커피나 꿀, 마늘이나 고추 등의 양념류도 적게 먹는 것이 좋습니다.
너무 뜨거운 음식을 좋아하지 말고 항상 몸을 시원하게 유지하도록 해야 합니다
종류 : 해조류, 보리밥, 된잔, 두부, 버섯류, 박하차
(특히 박하차는, 해열의 효과가 있고 과식으로 속이 좋지 않을 때 마시면 도움이 됩니다.
단, 지나치게 많이 마시게 되면 땀이 나므로 적당량 마시는 것이 좋습니다.)
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