ȸ α

쇼핑몰

시크릿슬림

사용후기

다이어트 백과사전

셀프 다이어트

생활 다이어트

고객센터

덴마크 다이어트

황제 다이어트

프랑스 다이어트

계절별 다이어트

체형별 다이어트

체질별 다이어트

색상별 다이어트

혈액형별 다이어트

원푸드 다이어트

추천상품

일주일 다이어트

집에서 살빼는 운동



다이어트 운동



유산소운동 방법 유산소운동 방법

식사량 조절 유산소운동 방법
운동후 식사
가장 바람직한 다이어트 방법은 바로 운동을 하는 것.

식이요 법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고, 건강하여지고 몸매가 예뻐진다.
어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것 이 바람직하다.
유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다.

걷기

괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능하다.
처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 된다.

걷기 방법 : 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km 걷는다.
속도는 등에 땅이 배 어 몸이 다뜻해질 정도로. 이런 속도로 걸어야만 5km를 걸을 수 있다.
걷고 난 뒤 다시 물 300cc 를 마시고 샤워를 한다.
걷는 자세에도 유의. 평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

줄넘기

살을 뺀다는 측면이나 건강을 유지하는 측면에서도 권장할 만한 쉬운 운동.
줄넘기만 있으면 장소나 시간에 구애받지 않고 할 수 있으므로 가장 틈츰이 할 수 있는 운동.

줄넘기 방법 : 매일 생각날 때마다 한다. 최소한 하루 평균 15분은 실시하도록. 날이 지날수록 횟수를 늘인다.
횟수를 늘인다고해서 이전보다 더 힘들어지는 것은 아니다. 이미 줄넘기라는 운동에 익숙 해져 있기 때문이다.
가슴이 답답한 증상이 올 때는 중단한다.
걷기
조깅

조깅은 가장 널리 알려진 운동 방법이다.
수영과 함께, 전신 운동으로 매우 좋다.

조깅 방법 : 매일 오전중에(밤에 뛰는 것은 별 효과가 없다) 20분씩 뛴다.
처음에 시작할 때는 10분 정도 뛰다가 서서히 시간을 늘인다.
뛰기 전후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋다.
시계를 차고 정한 시간만큼은 꼭 채워 뛴다.
경쾌한 음악을 워크맨으로 들으면서 실시해도 좋다.

수영

꼭 수영하는 법을 정식으로 배우지 않더라도, 단지 물에서 일정 시간 몸을 움직이는 것만으로 도 훌륭한 운동이 된다.
땀도 나지 않고 근육에 별 무리가 가지 않는 좋은 운동법.

수영 방법 : 적어도 일주일에 2-3회 정도 실시해야 효과가 있다.
수영 시작전에 준비운동하는 것을 잊지 말 것.
일단 물에 들어가면 버둥거리는 단순 동작만으로도 충분한 운동이 된다.
처음 시작할 때는 20분만 있어도 힘이 빠지겠지만 차츰 시간을 늘려 30-40분(중간휴식 시간을 포함하여 1시간 정도)쯤 하는 것이 좋다.

계단 오르내리기

요즘은 높든 낮든 아파트에 거주하는 주부가 많으므로 계단은 훌륭한 운동수단이 된다.
하루에 한 번은 쓰레기 버리러 밖으로 나가게 될때,
이를 이용해 계단오르내리기를 실시한다.

계단 오르내리기 방법 : 계단 오르내리기는 주로 다리운동이다.
특히 허벅지 근육을 움직여 주므로 그 부위 때 문에 고민인 사람에게 좋다.

운동 포인트는 매일하는 것.
하루라도 하지 않으면, 그 이전에 했던 운동들의 효과가 없어진다.
빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시한다.
7층 정도에 사는 사람을 기준으로 할 때, 하루에 두 번 정도만 오르내려도 큰 운동이 된다.
올라가는 것이 힘 들면, 내려가는 것만 횟수를 늘려 실시한다.
이 가빠지고 현기증이 나면 잠시 휴식을 취하면 된다.

복부용을 일정기간 착용하시고 활동하시면 뱃살이 줄어든 것을 바지 입을 때 바로 알 수 있습니다.
시크릿슬림은 남녀공용 입니다.
허리둘레 36인치(91cm)이상일때 복부용 특대사이즈 허리둘레 35인치(89cm)이하일때 복부용 일반사이즈 사용
시크릿슬림 뱃살빼는 복대 시크릿슬림 뱃살빠지는 복대


집에서 살빼는 운동, 집에서 할수있는 유산소운동, 살빼는 최고의 운동, 집에서 뱃살빼는운동, 유산소, 살빼는 운동, 집에서 살빼는 운동

창원비만치료

체중감량운동요법

표준허리둘레

식사량 줄이기

금연후 체중증가

단기 다이어트 운동

돈안들고살빼는법

남자 종아리살

종아리 붓기 빼는법

팔살빨리빼기

쳐진살크림

다이어트복

남자 하체살 빼는법

허벅지 물렁살 빼기

다이어트약추천

단기간 살빼는법

다이어트 식이조절

하체비만살빼기

20kg 다이어트

물렁살빼는방법

25kg 다이어트

1주일 다이어트운동

20kg살빼기

여자 키 172

8kg감량다이어트

에어로빅 아줌마

출산후뱃살운동

내장지방 빼는법

뱃살 빼는 방법

뱃살빼기 운동기구~

산후뱃살빼는방법

남성복부비만다이어트

산후 뱃살관리

늘어진뱃살빼기

다이어트 복대 효과

서서 할수있는 뱃살빼기

쳐진살 빼는법

남자뱃살허리살

집에서할수있는복부운동

여자 뱃살 빼는 운동

운동 복대착용

배살없애는운동

엉덩이다이어트효과

처진팔뚝살

팔뚝 날개살 빼는법

빠르게 걷기 하체

2주 다이어트 식단

하루 2시간 걷기

여자 운동 추천

운동으로10키로빼는방법

여자살빼는최고의방법

허벅지둘레 줄이기

한달에10키로감량

하루1시간걷기효과

일주일5kg감량

2주 4kg

뱃살빼는운동기구효과

슬리밍제품효과

서비스이용약관

개인정보취급방침

에스크로

개인정보보안